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ケトジェニックダイエット~開始から8週間~

07-12,2017

お久しぶりです。

 

最近音沙汰がありませんでしたが、ケトジェニックダイエットはちゃんと続いております。

 

さて前回報告からいつのまにかひと月が経ちました。

 

そろそろ時間がなくなってきましたが、どれくらい変化があったのでしょうか?

体重・体脂肪率の変化

体重と体脂肪率の変化はご覧の通りです。

 

体重:68kg→63.4kg(ー4.6kg)

体脂肪率:体脂肪率15%→11.6%(ー3.4%)

 

かなり変化がみられました。

 

実は二週間ほど前から夕食後に謎の胃痛が発症するようになり、食事がまともにできなくなりました。

 

それが一週間以上続いたために大きく変化したのかもしれません。

 

今は日中になるべく食べるようにして、夜はほとんど食べないようにしています。

 

そのお陰か今はもう胃痛はありません。

 

不規則な生活(基本夕食は夜0時を超えてから)とストレスのせいで胃酸過多だったのかもしれませんが、アボカドを食べるときまって痛くなるような気もするので、アボカドもしばらくは控えることにしました。

 

過去にバナナの食べ過ぎで胃痛が起きるようになったこともあるのでかなり怪しい…

 

 

余談ですが、最近うちの体組成計が壊れてしまいました。

 

機嫌のいいときにしか電源が入ってくれません。

 

大学生の頃に購入してかれこれ10年以上の付き合いでしょうか。

 

よく頑張ってくれたと思います。

 

体脂肪率はあくまで目安なので、新しい体組成計を購入するか現在検討中です。

 

もしかしたら今後は体重と写真での変化の記録になるかもしれません。(体重計は別にあります。)

 

心身の変化

体型は前回の記事でお見せした状態とあまり変化がありません。

  

全体的に脂肪がだいぶ減ってきて、血管が浮いてきました。

 

お腹の脂肪も結構減ってきており血管が浮いてきてはいるのですが、 横腹の脂肪がなかなか落ちません。

(写真は起き抜けで血管は浮いてません汗)

 

NewImage

 

これまでの減量で一度も落としたことがないから落ちにくいのでしょうか。

 

30年に渡って蓄積されてきた頑固な脂肪

 

これから3週間はこいつとの勝負です。

 

なんとか今年こそは絞り切りたい!

 

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精神的にはそろそろ食事がきつくなってきて(飽きて)、誘惑を断ち切るのが大変になってきました。

 

米が食いたい!!

 

甘いものが食べたい!!

 

自分が悪いのですが、YouTubeでぷろたんさんの動画やくそしばさんの動画をみると食欲が出てきてやばいです(笑)

 

あと実家(仕事場)には常に菓子パンやスイーツがストックされているので、四六時中誘惑されっぱなしです。

 

そりゃこんな環境で育ってたんだから、昔からぽっちゃりだったのも仕方ないな…

 

あと1ヶ月弱の我慢、ガマン…

 

 

といいつつも実は先週末は焼肉食べ放題でやってしまいました(爆)

 

肉だけ肉だけと思いつつ…

 

ラストオーダーでデザートを一種類ずつ食べてしまいましたww

 

だって人間だもの

 

 

 

あ~、やってしまった~orz

 

メンタル弱いな…オレ…

 

筋トレへの影響

筋トレもしっかりと続けております。

 

ただ少しやり方を変えました。

 

これまでは高重量低レップ(5レップ)で取り組んでいたのですが、デッドリフトではフォームが崩れてる、スクワットやベンチプレスでは全然追い込めてない、ベントオーバーローやバーベルカールではチーティングを使いすぎてる、気がする

などなど色々と思うところがありまして。

 

今はすべての種目で中重量中レップ(8レップ)を基本に、メニューを立ててやっています。

 

以前に比べ、格段に筋肉痛になる頻度があがったので、筋肉痛の有無で効果を判断してはいけませんが、トレーニングの充実感はあります。

 

だって筋肉痛が常にどこかにないと落ち着かないんだもん(爆)

 

まあ刺激を変えるという意味でも変えてよかったかな。

 

なのでMAX重量が維持できているかはわかりませんが、日々成長できているのでそこまで落ちていないように思います。

 

まとめ

そんなわけでケトジェニックダイエットは順調に続けられており、成果もでています。

 

食欲をいかに抑えるか。

 

これからの問題はそれだけですね。

 

YouTubeを見なければいいだけなのですが。

 

毎日見るのが習慣になってしまっているので、なかなかやめられませんww

 

筋トレのモチベーションを上げてくれるだけでなく、食欲も上げてくれるんだもんな…

 

いいわけばっか(笑)

 

残すところあと3週間。

 

チートもしてしまったので、また気を取り直して最後の追い込みを頑張りたいと思います。

 

ボディビルで一番必要なのは


メンタルトレーニング

 

なんだということがよくわかった一ヶ月間でした。

 

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COMMENT

こんにちは~
順調に減ってますね~
あと1ヵ月がんばって!
甘いものなど世の中に存在しません(笑)
と言い聞かせましょう(笑)
2017/07/16(日) 12:11:40 |URL|アザラシ #- [EDIT]
コメントありがとうございます。

いやあ、今日は祇園祭だったのでまたやってしまいました(爆)

本当に意志が弱いっす…

でもほんとにあと2週間なんで今後はチートなしでがんばります!
2017/07/16(日) 22:57:35 |URL|はしたか #- [EDIT]

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